Como ya he explicado en anteriores artículos sobre el bruxismo, el bruxismo es el hábito inconsciente de rechinar o apretar los dientes.
Ya he recomendado en otro post la fisioterapia y férula de descarga como tratamiento ideal para el bruxismo.
Sin embargo, dada la situación actual, en la que estamos confinados en casa a causa de la crisis del covid-19, puede resultarte imposible llevar a cabo este tratamiento.
Desgraciadamente, el estar en casa no implica que tus dolores desparezcan, ¿verdad?.
Es más, seguramente, dada la situación de estrés que todos estamos viviendo, es probable que estés apretando más de la cuenta tus dientes y aparezcan dolores en diferentes zonas de la cabeza o cuello.
Puede que tu bruxismo esté empeorando y no encuentres medidas para solucionarlo.
Si esto te está ocurriendo, no te preocupes.
Voy a darte aquí unos consejos caseros para mejorar tu Bruxismo, que fácilmente puedes seguir desde casa y pueden ayudarte a mejorar tu bruxismo. ???? Sigue leyendo porque más abajo, te podrás descargar una infografía que resume los 5 consejos 🙂
Contenidos
Reducir el estrés:
El estrés es la principal causa del bruxismo, como ya he comentado varias veces.Si queremos mejorar el bruxismo, es fundamental que encuentres la manera de evitar el estrés y aumentar la relajación, principalmente antes de acostarte.
Existen varias técnicas de relajación para tratar el Bruxismo:
- respiración profunda
- masajes
- meditación
- taichí
- yoga
- musicoterapia
- aromaterapia,
- hidroterapia, etc.
Te invito a que vayas probando y te quedes con la que más te funcione a tí.
Esto es variable en cada persona.
Como ya he comentado en otro post sobre hábitos para el tratamiento de apnea del sueño y bruxismo, establecer un ritual antes de acostarte y llevar un horario regular, te va a ayudar a relajarte y dormir mejor.
Esta y otras medidas, es lo que denominamos higiene del sueño.
Las técnicas de relajación, pueden resultarte un poco complicadas a priori.
Pero a medida que vayas practicando y aprendiendo técnicas de relajación, tomarás más conciencia sobre tu tensión muscular y otras sensaciones físicas del estrés.
Con la práctica, irás mejorando, y podrás mantener el estrés y las tensiones más a raya.
Esto se verá reflejado también en una mayor calidad de tu sueño y una disminución en los episodios de bruxismo que sufres.
Modera el consumo de cafeína:
Como ya sabemos, la cafeína dificulta la relajación mental y muscular.
No obstante, existe cierta confusión : ¿es buena o mala?, ¿debemos consumirla o suprimirla de nuestra dieta?.
Por un lado, nos ayuda a estar activos, pero por otro, nos dificulta el sueño y puede aumentar los niveles de estrés.
La cafeína tiene un efecto directo sobre algunas hormonas de nuestro cuerpo:
- Adenosina: es una hormona que calma nuestro cuerpo. La cafeína dificulta la absorción de esta hormona, por eso, nos sentimos en un estado de más alerta a los pocos minutos de ingerirla. A su vez, este efecto va a provocar que tengamos problemas de sueño.
- Adrenalina: la cafeína aumenta sus niveles. Esto nos hace sentir menos fatigados y más agitados. Pero también va a provocar cierto estado de nerviosismo que impedirá una correcta relajación a la hora del sueño.
- Cortisol: es la hormona del estrés. También aumentarán los niveles de cortisol al ingerir cafeína. Esto aumentará tu estrés, con todas las consecuencias negativas que ello conlleva.
- Dopamina: esta hormona hace que nos sintamos mejor, tiene un efecto similar a las anfetaminas. La cafeína también hace que aumenten los niveles de dopamina. Pero al desaparecer el efecto, puede venir un efecto de “bajón”. Esto favorece la adicción que a veces sentimos a la cafeína.
Por lo general, el efecto de la cafeína dura una 4-6 horas. Por lo tanto, es recomendable no ingerirla más tarde de las seis de la tarde, si queremos tener un sueño reparador y sin alteraciones.
No obstante, sí recomiendo ingerir cafeína antes de realizar actividad física, siempre que no sea en una hora cercana a la de acostarnos.
El motivo es que la cafeína también tiene la capacidad de aumentar los niveles de energía y el rendimiento, ya que acelera el metabolismo y ayuda a descomponer la grasa.
Incorporar calcio y magnesio en tu dieta:
- Calcio: lo necesitamos para desarrollar y mantener los huesos fuertes.También interviene en el correcto funcionamiento de los músculos y los nervios.
El cuerpo no produce calcio, por lo que debemos obtenerlo de algunos alimentos, como:
- Productos lácteos: queso, leche y yogur.
- Vegetales de hojas verde oscuro : brócoli, col rizada, espinacas,…
- Pescado como salmón o sardinas.
- Frutos secos: avellanas, pistachos, nueces,…
Para absorber el calcio, tu cuerpo también necesita vitamina D. Puedes obtenerla exponiéndote al sol y comiendo alimentos como salmón y yema de huevo.
- Magnesio: mejora el sueño , la ansiedad y las migrañas. Ingerido junto al calcio, mejora el metabolismo óseo estimulando la creación de hueso e inhibiendo su reabsorción.
Lo puedes encontrar en alimentos como:
- aguacate
- Chocolate negro
- harina integral
- espinacas
- quinoa
- almendras, …
Si quieres, puedes contarme en los comentarios qué alimentación sigues tú para mejorar tu bruxismo ✌????
Reduce el consumo de alcohol:
Se ha relacionado el consumo de alcohol con un aumento en la incidencia de bruxismo en un estudio de la Asociación Dental Americana. Más información en: https://jada.ada.org/article/S0002-8177(16)30541-4/fulltext.
Además, el alcohol, es un depresor del Sistema Nervioso Central, lo que va a favorecer el ronquido , la apnea del sueño y pequeños despertares durante el sueño.
En definitiva, va a impedir un correcto descanso.
Ejercicios contra-resistencia para mejorar el dolor:
- Coloca tu mano extendida debajo de la mandíbula con cierta resistencia.
- Abre la boca de tal manera que a tu mandíbula le cueste un poco .
- Mantente en esa posición, notando la resistencia de tu mano, durante cinco segundos.
- Cierra la boca.
- Vuelve a repetir 5 veces.
Te recomiendo hacer este ejercicio nada más despertar por la mañana, y antes de dormir.
Descárgate la infografía de mis 5 consejos caseros para mejorar tu Bruxismo
He preparado esta infografía especialmente para ti 🙂
¡No dudes en difundirlo con algún conocido que esté pasando por lo mismo!
Lo que conseguimos con esto, es activar la musculatura de apertura de la boca y relajar la de cierre, que es la que normalmente está sobrecargada debida al bruxismo.
Espero haberte ayudado con estos consejos caseros para mejorar tu bruxismo y fáciles de seguir en casa.
Por lo menos, así podrás evitar que empeore.
No obstante, si tienes alguna duda, no dudes en contactar conmigo a través de mi consulta online gratuita de 30 minutos para el Tratamiento del Bruxismo y la Apnea del sueño en Madrid.
